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准爸课堂之营养功课

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920 admin 发表于 2017-3-16 10:29:02
孕育一个聪明的宝宝,准爸爸的准备功课同样很重要,来看看哪些是准爸爸需要关注的吧!
维生素C
维生素C可以增加精子的数量和活力,减少精子受损的危险。准爸爸每天应至少提取60毫升维生素C。
最佳食物来源:橘类水果以其果汁、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、菜花、土豆等。一杯鲜榨橙汁含有124毫升维生素C,足以满足准爸爸一天所需。
维生素A
维生素A是生成雄性激素所必需的 物质,还可以防止维生素C的老化。准爸爸每天需要食用1000微克维生素A。
最佳食物来源:鱼油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红黄绿色蔬菜。准爸爸可以每天摄入100克鳗鱼、70克鸡肝、85克胡萝卜或125克皱皮叶甘蓝。
维生素E
维生素E又称生育酶,如果它和必需的脂肪都缺乏,会导致不孕症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高,精子活力和数量显著增加。一般建议每日摄入量为400~1000国际单位。
最佳食物来源:植物油、绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋。大多数人由饮食中所得到的维生素E已经充足,无需额外补充。
钙和维生素D
每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性的生育能力。
最佳食物来源:富含钙物质的食物包括低脂牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、大豆及其制成品等,而牛奶和鲑鱼中维生素D含量较高。

即使是短期锌缺乏症也会减小精子的体积和睾丸的激素含量。准爸爸在饮食中药增加锌含量,每天至少摄入12~15毫克。
最佳食物来源:牡蛎中的锌含量最为丰富,小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶的含锌量也很高。日常饮食中,50毫克瘦牛肉含4.5毫克锌,50克乌鸡肉含2.38毫克锌,准爸爸可以按需食用。
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牡蛎煲汤汤汁鲜美,准爸爸多喝可增加精子活力,个大、完整哼、新鲜的牡蛎锌含量更高。
好了,第一节营养功课到这里就结束了~准爸爸要记好哦~~
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