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孕妇能在外面吃饭吗 孕妇到外面吃什么好

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2291 admin 发表于 2017-3-15 15:06:29
  白领孕妈咪工作繁忙,在外就餐就难免的事。虽然外面的饮食不如家中的健康、卫生,但是只要孕妈咪们遵循6个要点,一样可以吃得健康、营养。

  孕妈咪不能缺少的4大营养
  要想在外吃得更好、更健康,孕妈咪们必须知道自己和胎宝宝需要哪些营养,下面,小编就为各位白领孕妈盘点孕期不可缺少的4大营养。
  营养1:蛋白质
  蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。
  每日需求:75-100克
  高蛋白质食物:肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。
  营养2:碳水化合物
  碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量,妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物,它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动,可以消除便秘,从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。
  每日需求:400-500克
  高碳水化合物食物:大米、面粉、豆类、土豆等。
  营养3:脂肪
  脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处,妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。
  高植物性脂肪食物:花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。
  营养4:维生素和矿物质
  维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起,在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用,保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。
  高维生素食物:胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。
  高矿物质食物:豆类、奶类(钙),粗粮、黄豆(磷),肝脏、菠菜(铁),奶类、蛋类(锌),海带、紫菜(碘),海产品、肝、肾(硒)。
  6大建议 白领孕妈在外健康就餐
  为了保证以上四大营养的摄入,小编为您提出6大建议,白领妈咪们千万要牢记了!
  建议1:从食物中取得所需营养。食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。
  建议2:选择好消化、易吸收的食物。怀孕中期,子宫会压迫腹部,容易引发便秘,妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。
  建议3:避免刺激性的食物及饮料。辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然,也要绝对禁止吸烟。
  建议4:最好选择清淡的食物。怕胖的白领妈妈最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久,以免流失营养素。
  建议5:饮食定时定量。饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖,且对身体造成负担,但也不要因为忙碌而忽略进食。
  建议6:不要刻意减肥。怀孕前期,怀孕期间,体重正常的孕妇,至临产前应比塬先体重增加10-13公斤,怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。如果妈妈们为了好身材而刻意减肥,那么很容易造成自己和胎宝宝营养不良哦!
  在外就餐 孕妈最易忽略7问题
  在外就餐,孕妈咪们很难不受到辣味火锅、冰淇淋、碳酸饮料等美味食物的诱惑,那么,孕妇到底适合吃这些美味吗?小编即将为您解答。
  1、因工作忙而没时间吃早餐?对准妈妈而言,早餐可说是非常重要,不能忽视。如果准妈妈经常不吃早餐,就可能因为血糖过低而出现头晕、四肢无力的情形,一不小心很容易跌倒,造成意外伤害。
  2、上班过程中用浓茶和咖啡提神?浓茶和咖啡中含有大量咖啡因,根据调查指出,怀孕期间摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼生长,也会增加流产、早产、胎儿低体重的发生几率。不过,准妈妈在白天喝一两杯淡淡的绿茶并没有大碍,若准妈妈还有喝咖啡的习惯,每天喝1小杯还在可接受的范围内。
  3、在外就餐抵挡不住重口味食物的诱惑?一般来说,重口味的食物含有较多的盐分和香料,容易造成准妈妈血压升高、水肿,建议孕期还是选择较清淡的食物为佳。
  4、炎热夏天渴望冰品降暑?酷热难耐的夏季,冰品充满了清凉的诱惑。基本上,准妈妈吃少许冰品无碍,但应该注意卫生,不要吃卫生质量不合格的冰品,也不要吃太多,以免导致肠胃不适。
  5、公司应酬不得不喝酒?准妈妈最好不要喝酒。酒精是很强的致畸剂,怀孕期间若一次大量或多次少量饮酒,有可能引起胎儿畸形,造成“胎儿酒精综合征”,患有该综合征的孩子,除了畸形外,儿童期伴有精神发育迟缓、智力低下,因此准妈妈必须特别注意,以免影响自身及胎儿的健康。
  6、外卖快餐填饱忙碌的自己?炸鸡、薯条、汉堡、碳酸饮料,这些食物虽然美味,但是却不适合孕妈妈。因为油炸食品都是在高温下制作的,脂肪渐渐被氧化,会产生有害物质,高温加工的过程中还会不同程度地破坏食物中的蛋白质和维生素。另外,碳酸饮料一方面因其含糖量较高,又没什么营养,有可能引发妊娠糖尿病;另一方面则是因为其中含有二氧化碳,容易造成准妈妈胀气,进而导致胃酸逆流,出现不舒服的情形。
  7、无法拒绝餐桌上的生食和腌制食品?孕期吃生食容易出现寄生虫感染的问题,再加上生食的卫生品质较难掌握,有可能因为细菌感染而引起肠胃炎、腹泻。此外,腌制食品的盐分含量高,吃多了容易造成水肿,再加上其口味比较重,准妈妈往往会在不自觉的情况下吃进大量白饭以平衡口感,间接地引发了孕期肥胖的问题。

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zxcif 发表于 2017-4-3 17:54:00
所谓的内部优惠券,其实是店铺商品的隐藏优惠券,并不是那种店铺里满多少减多少的公开优惠券,那种满多少减多少的公开优惠券是适用于店铺所有的商品,而内部优惠券一般是单品的券,内部优惠券是无法从淘宝上搜索到的,这种优惠券是商家和推广放合作的优惠券,只有从网站里才能找到这种券,而且这种内部券是有数量限制的,而且是有时间限制的!大家常见的店铺里满多少减多少的那种适用于所有商品的券是无数量限制的,无时间限制!还好有了专业采集这些内部券的网站,要不然还真的不知道要多花多少冤枉钱呢!!
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